W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresu i nieustannego pośpiechu, coraz więcej osób poszukuje sposobów na odnalezienie wewnętrznego spokoju.
Praca, kariera, nauka, dom, codzienne obowiązki. Jesteśmy cały czas w biegu. Nawet gdy wydaje nam się, ze stanęliśmy, odpoczywamy korzystamy z usług kosmetyczki, oglądamy film, skrolujemy media to okazuje się, że nasz mózg nie odpoczywa, jest cały czas bodżcoswany. Zdarza się często tak, że nie umiemny być tu i teraz. Kiedy jesteśmy w pracy i wykonujemy swoje obowiązki nasze myśli błądzą przy czynnościach, które będziemy wykonwyać za kilka godzin. Mimo tego że pozornie próbujemy odpocząć i tak już wybiegamy myślami w przyszłość zamiast skupić się na trwającej obecnie chwili.
Medytacja jest narzędziem, które pozwala nam się skupić, dzięki niej zwalniają fale w naszym mózgu, a on sam odpoczywa, dzięki czemu nasze ciało również się relaksuje.
Wiele osób nie wie jak zacząć medytować..
W tym wpisie chciałabym przybliżyć metodę medytacji, a także opisać początkującym osobom jak zacząć medytować żeby się nie zniechęcić.

Medytacja to praktyka, która polega na skupieniu uwagi oraz osiągnięciu stanu relaksu i wewnętrznej harmonii.
Podczas medytacji mózg przełącza się z fal beta o wysokiej częstotliwości, związanych z aktywnym myśleniem i rozwiązywaniem problemów, na wolniejsze fale alfa i theta, które są powiązane z relaksem i głębokim ognisko. Liczne badania naukowe wykazały, że regularna medytacja zmienia strukturę i funkcjonowanie mózgu, może pomóc w walce ze stresem, poprawić funkcje poznawcze i opóźniać procesy starzenia się mózgu
Medytacja może przyjmować różne formy- od prostych ćwiczeń oddechowych, przez wizualizacji, aż do bardziej złożonej techniki. Wspólnym mianownikiem wszystkich rodzajów medytacji jest dążenie do wyciszenia umysłu oraz zjednoczenia ciała i ducha.
Medytacja ma swoje korzenie w wielu tradycjach duchowymi filozoficznych oraz religiach,, a korzyści jej zostały potwierdzone przez liczne badania naukowe

Korzyści z medytacji są ogromne. Zaliczają się do niej:
Redukcja stresu: Medytacja pomaga obniżyć poziom kortyzolu- hormonu stresu, co przyczynia się do ogólnego poprawienia samopoczucia. Jak powiedział buddysta : „Wdech to nowy początek, a wydech to nowe zakończenie”.
Poprawa koncentracji: Regularna praktyka medytacyjna zwiększa zdolność do skupienia się i utrzymania uwagi na dłużej. Albert Einstein zauważył: „Wyobraźnia jest ważniejsza od wiedzy. Wiedza jest ograniczona, podczas gdy wyobraźnia obejmuje cały świat”.
Lepsze zdrowie psychiczne: Medytacja może pomóc w łagodzeniu objawów depresji i lęku, wspierając ogólny rozwój emocjonalny. Jak mówił Dalajlama: „Szczęście nie jest czymś gotowym. To pochodzi z twoich własnych działań”.
Wzrost samoświadomości: Medytacja sprzyja lepszemu zrozumieniu samego siebie i swoich emocji. „Poznaj siebie, a poznasz świat” – mówił Sokrates.
Poprawa zdrowia fizycznego: Regularna medytacja może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie snu oraz ogólnym wzmocnieniu układu immunologicznego.

Jeśli chcesz zacząć medytować to zacznij od kilku minut. 5-10 minut, a następnie codziennie wydłużaj czas swoich praktyk o kilka minut (2-3 minuty).
Można od razu zacząć od 15-20 minut,.

Kolejna moja wskazówka jest taka, żeby na początku wybierać medytacje prowadzone. Na znanych platformach z muzyką znajdziesz ich mnóstwo.
Możesz też znaleźć osobę, która poprowadzi Cię przez proces medytacji online lub na żywo w swoim gabinecie.
Kiedy dojdziesz do wpray nie będą potrzebni Ci eksperci a nawet muzyka. Będziesz mógł sam wprowadzić się w stan relaksacji przy pomocy oddechu.

Ale na początek podpowiem Ci jak zacząć krok po kroku:
Wybierz spokojne miejsce: Znajdź ciche miejsce, gdzie nikt Ci nie przeszkodzi. Może to być Twój pokój, ogród lub nawet park.
Ustal czas: Na początku wystarczy kilka minut dziennie. Możesz sobie nastawić budzik za 5-10minut.
Wybierz pozycję: Możesz medytować w pozycji siedzącej, leżącej lub nawet w ruchu (np. podczas spaceru). Ważne, aby czuć się komfortowo.
Skup się na oddechu: Zamknij oczy (jeśli to możliwe i np, nie idziesz) i skoncentruj się na swoim oddechu. Obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała. Jeśli myśli zaczynają błądzić i będą przypływały te, których aktualnie nie potrzebujesz, zaczniesz gdzieś uciekać myślami, delikatnie wróć do obserwowania oddechu.
Bądź cierpliwy: Medytacja to umiejętność, którą rozwija się z czasem. Nie zrażaj się, jeśli na początku będzie trudno. i pamiętaj- każda minuta medytacji przynosi korzyści.

Medytacja to potężne narzędzie, które może znacząco poprawić jakość Twojego życia. Dzięki regularnej praktyce możesz zredukować stres, poprawić zdrowie psychiczne oraz zwiększyć samoświadomość. Warto dać sobie szansę na odkrycie tej niezwykłej drogi do wewnętrznego spokoju.

Jak powiedział Wayne Dyer: „Nie możesz kontrolować sytuacji, ale możesz kontrolować swoją reakcję na nią”. Medytacja daje Ci tę kontrolę i pozwala z pełnym spokojem stawić czoła wyzwaniom codzienności. Zacznij już dziś, a przekonasz się, jak pozytywnie wpłynie to na Twoje ciało i umysł.
Życzę Ci dużo wytrwałości i owocnych pierwszych kroków w swojej pięknej podróży, którą rozpoczniesz wraz z medytacją,

Z miłością
Anna